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【专家讲科普】杨桂春:关注老年人睡眠障碍

时间:2021/9/1 15:50:26来源:汉中市铁路中心医院作者:

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杨桂春中共党员,本科学历,副主任护师,汉中市铁路中心医院神经内科、老年病科护士长。国家二级心理咨询师,国家高级健康管理师,陕西省护理学会老年护理专业委员会委员,陕西省老年护理联盟成员,汉中市长期护理保险评定专家成员,汉中职业技术学院外聘教师。从事临床护理工作20余年,具有扎实的专科护理技能和丰富护理管理经验,擅长内科急危重症、常见病、多发病护理及慢病管理,对各类人群的心理健康促进有一定的经验,所带领的护理团队荣获陕西省、汉中市及医院优质护理先进集体,个人荣获汉中市第五届优秀护士称号,发表多篇学术论文。

睡眠障碍是老年人常见症状,不仅影响老年人日常生活质量,也与多种精神疾病的发生和发展密切相关。有研究指出,我国人群中睡眠障碍发生率45.5%,其中老年人占56.7%。

老年人睡眠障碍主要表现为:

1、睡眠时间缩短,多数老年人睡眠的时间不足5小时;

2、睡眠规律改变,有的老年人白天睡,夜间不睡;

3、易受外因干扰,夜间易受外界因素干扰,觉醒频繁,睡眠变得断断续续;

4、浅睡眠期增多,深睡眠期减少,资料显示65岁以上老年人深睡眠期只占睡眠时间的10%以下;

5、入睡难;

6、易早醒。

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小心睡眠障碍带来的危害!

睡眠障碍危害不容忽视,失眠常常会引发多种躯体疾病和心理健康问题。有研究发现,失眠者患躯体疾病的几率为正常人的两倍,往往会诱发心脑血管疾病,如高血压、心绞痛、脑卒中等;引发抑郁等心理问题的几率是正常人的三倍,睡觉不足容易导致神经衰弱,长此以往会出现焦虑、抑郁等心理问题,严重影响健康。

如何判断老年人是否存在睡眠障碍?

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1、入睡困难:准备睡眠时,躺在床上30分钟以上辗转反侧难以入睡;

2、易觉醒:入睡后容易觉醒,一晚觉醒次数大于三次以上,醒来后再次入睡困难,需要持续30分钟以上;

3、从睡眠质量来看,白天疲惫、困倦、焦虑、心情不好,或者精神恍惚,记忆力衰退,做事情注意力难以集中,丢三落四,工作效率下降,甚至出现食欲下降。

以上状况若一周内发生三次或三次以上,持续三个月依然没有好转,就代表睡眠存在问题,需要寻求医生的帮助。

老年人睡眠障碍的原因有哪些?

1、生物钟改变 随着年龄增长,体内生长激素分泌减少和身体分泌褪黑素下降,睡眠模式也会有所改变,大部分老年人的生物钟会提前,傍晚六七点时就有困意,而在凌晨三四点就会醒来,从而导致睡眠节律紊乱、失调。

2、不良心理因素 生活中过度紧张或抑郁,都会使大脑皮层处于兴奋状态,导致睡眠障碍。

3、睡眠环境因素 也是引起睡眠障碍的常见因素之一,周围声音太过嘈杂、房间太过明亮,使老人所处的睡眠环境不好,因此,睡眠环境应避免强光、噪音、空气污染。

4、不良生活方式 睡前饮茶、酒或咖啡,看刺激性影视剧、睡眠太晚等。

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5、疾病或药物影响 老年人常常患有高血压、糖尿病、呼吸系统及心脑血管疾病等各种慢性病,引起身体不适,从而导致老年人出现睡眠障碍等。此外,长期服用一些药物,如比较常见的糖皮质激素、甲状腺激素等药物,都会导致失眠。

6、夜尿增多 有些老年人存在前列腺问题或者是泌尿系统功能下降,会出现夜尿增多的现象,导致自己在起床后再次入睡困难。

如何改善睡眠障碍?

1、睡眠规律 指导老年人养成良好的睡眠习惯,对于老年人来说,建议每天都应该保持在同一时间睡觉和起床,尽可能保持睡眠规律,形成一个良性循环。

2、适量运动适当运动可提高身体能量消耗,使身体处于相对疲劳状态,有助于快速入睡,老年人常常因行动不便而运动量减少,医护人员应指导老年人选择适合的运动方法、运动量及运动时间,进行科学合理的锻炼,既有助于睡眠,也有利于高血压、糖尿病等慢性病的控制及骨质疏松预防,但切忌剧烈运动。

3、睡前不宜饱食 如吃饱后就睡,会影响脾胃功能,造成消化不良、积食等。宜吃清淡易消化的食物。

4、睡前不宜大量饮水以免夜尿增多影响睡眠。

5、睡前放松心情 可以听一些舒缓的音乐,让大脑进入一个安静状态。

6、减少午睡时间,必要时限制午睡。

7、 舒适的睡眠环境 良好的睡眠需要有一个舒适的休息环境,建议使用一些遮光的窗帘,保证卧室环境安静、温湿度适宜、床品舒适。

8、合理服用助眠药物 如果失眠较严重,连续时间也比较长,需在医生或药师的指导下,合理使用安眠药。服用镇静催眠类药物期间定期进行肝肾功能检查。

对于老年人而言,睡眠障碍是十分普遍的现象,很多老年人深受失眠困扰,也是高血压、糖尿病控制不良的因素之一,严重影响其身心健康,医护人员和家人在进行老年人健康管理的过程中,除了要关注高血压、糖尿病等慢性病管理,同时也要关注老年人身心健康,指导老年人科学合理应对睡眠障碍,让老年人拥有健康幸福的晚年生活,我们责无旁贷。